Venir à bout de la constipation
Suite à l’article : La constipation, mieux la comprendre, je viens aujourd’hui te donner quelques moyens pour venir à bout de celle-ci.
La liste étant longue ne perdons pas de temps.
Médecine conventionnelle
En premier lieu les règles hygiéno-diététiques seront données.
Nous les avons déjà citées mais on ne le répétera jamais assez. Boire beaucoup d’eau, manger plus de fibres et faire une activité physique régulière.
Aller aux toilettes tous les jours à la même heure pour créer un réflexe gastro-colique.
Les laxatifs sont encore largement prescrits en cas de constipation. Toutefois les médecins tentent de les prescrire au minimum.
Tu peux les retrouver sous toutes les formes : gelée, comprimé, ampoule, lavement ou suppositoire.
Il existe différent type de laxatifs :
Certains vont agir en ramollissant les selles, comme le macrogol ou le lactulose (duphalac, forlax, transipeg).
Et d’autres vont modifier le volume et l’aspect des selles comme le normacol par exemple.
Des séances de Biofeedback peuvent être prescrites. Ce sont des séances de kinésithérapie afin d’apprendre à bien éliminer ses selles.
En dernier lieu, une intervention chirurgicale peut avoir lieu chez les constipés chroniques.
Médecine prophétique
Le séné
C’est une plante originaire d’Inde. Elle est un laxatif puissant et doit être utilisée avec précaution.
Ibn qayyim dit dans le chapitre de la constipation concernant le séné « La consommer en infusion chaude est meilleure que de la prendre broyée ».
On peut le retrouver sous forme de feuilles broyées ou de gélules.
Le hadith fait aussi notion d’As-sanut. Il existe 8 avis dans le livre de la médecine prophétique concernant as-sanut.
Ce sont les suivants : le miel, l’extrait de beurre rance, un grain semblable au cumin, le carvi, l’anis vert, l’aneth, la datte et le miel conservé dans le beurre rance.
La hijama
J’ajoute que la hijama est utile en cas de constipation.
Parce qu’elle peut agir en régulant les intestins.
Elle peut également agir sur la sphère psychologique. La constipation pouvant être lié au stress, la hijama peut donc assurer une détente.
Médecine alternative
Au niveau de la médecine alternative il y a le choix concernant la constipation.
Que ce soit l’homéopathie, l’aromathérapie, la phytothérapie ou encore la réflexologie il y a en a pour tous les goûts.
Je ne vais pas tout détaillé ici car cela prendrait beaucoup trop de temps. Je vais seulement en citer quelques-uns.
Phytothérapie (les plantes)
Le psyllium blond
Il est un véritable régulateur intestinal.
Beaucoup plus doux que le séné, il va ramollir l’aspect des selles.
Ce n’est pas une plante qui est assimilé par le corps. Elle va donc simplement dirigée les matières vers l’extérieur et bien soulager la constipation.
Elle est également utile en cas de diarrhées et agit sur le cholestérol.
Le psyllium blond est déconseillé en cas de sténose chirurgicale et d‘inflammation chronique.
Posologie
Il suffit de mettre une cuillère à café de psyllium dans un verre d’eau ou de jus et de le boire. Il va alors gonflé avec l’eau. Si cela n’est pas efficace il est possible d’augmenter les doses jusqu’à 3 cuillères a SOUPE et / fois par jour.
Il peut également être donné aux enfants à raison d’une demi-cuillère par jour. Le mettre dans un yaourt ce qui sera beaucoup plus facile à prendre pour l’enfant.
Les massages :
Le massage est très très efficace chez les enfants, mais aussi chez les adultes.
Il suffit pour cela de masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre et le tour est joué.
Je suppose que cela aide le bol fécal à être dirigé vers l’extérieur. Ou que le massage aide les contractions et le relâchement des intestins. Ce qu’on appelle le péristaltisme intestinal.
Afin de multiplier les effets du massage, tu peux ajouter de l’huile essentielle dans ton huile de massage. J’en parle en peu plus loin.
Testé et re-testé chez nos bébés prématurés. Le vélo est aussi très efficace chez les bébés.
Il suffit de prendre leurs petites jambes et de faire des mouvements de va et viens sur le ventre l’une après l’autre. Il faut effectuer une légère pression lorsque la jambe de bébé est posée sur son ventre.
C’est un massage qui se fait tout en douceur.
Le massage des pieds peut également aider dans les cas de constipation.
Comment est-ce possible. Je ne sais pas mais un réflexologue plantaire pourra toujours t’expliquer le comment du pourquoi.
Ainsi en effectuant des pressions au niveau des zones correspondant aux intestins, tu peux gérer la constipation.
Voici une cartographie trouvé sur le site santé-nutrition
L'alimentation
De nombreux aliments peuvent favoriser le transit et ainsi agir contre la constipation.
Privilégie les aliments riches en fibres.
Comme elles ne sont pas digérées par le corps elles arrivent entières dans le colon.Cela va donc augmenter le volume des selles.
Certaines fibres vont absorber l’eau. Ce qui va permettre d’hydrater les selles.
Et d’autres vont agir directement sur le péristaltisme des intestins.
Nous avons donc parmi ces aliments :
Les fruits et légumes
Ce sont les aliments qui contiennent le plus de fibres.
Il est donc important d’en consommer le plus souvent possible et à chaque repas.
Les pruneaux, les agrumes et les légumes verts n’ont plus leurs réputations à faire dans le traitement de la constipation.
Les céréales complètes
Riz, blé, avoine, quinoa, seigle, orge, avoine il y en a pour tous les goûts….
Les céréales complètes ont gardées leur enveloppe et leur germe. C’est cette enveloppe qui est riche en fibres et qui va agir contre la constipation.
De plus elles ont riches en vitamines et minéraux.
Elles sont également rassasiantes. Ainsi en consommant des céréales complètes au petit déjeuner tu peux éviter la collation de 10h.
Il est maintenant très facile d’en trouver en magasin. Donc plus d’excuses pour manger mieux.
Les légumineuses
Elles englobent pois chiches, lentilles, haricots secs, pois cassé, fèves…
En plus d’être riche en fibres elles ont de nombreux bienfaits. Si bien que l’OMS (organisation mondiale de la sant) a fait de l’année 2016 l’année des légumineuses afin de sensibiliser les populations à ces aliments.
Je te laisse avec la lecture de ce document si tu veux en savoir plus sur les légumineuses.
Les oléagineux
Noix, arachides, sésames, noisettes ou encore l’amande.
Tous ses fruits secs dont on peut extraire de l’huile sont riches en fibres.
Ils peuvent être pris en collation ou lors des repas.
L'aromathérapie
Les huiles essentielles
Nous sommes de plus en plus nombreuses à les utiliser.
Elles sont accessibles et dure très longtemps.
Quelques une ce sont faites une bonne réputation concernant la constipation.
Attention à bien lire les notices d’utilisation avant de les utiliser.
N’étant pas aromathérapeute, je suis allée fouiner pour toi sur aroma-zone
HE d’estragon :
Elle est utile en cas de ballonnement et de transit lent.
Tu peux également t’en servir en cas de douleurs menstruelles.
Elle peut être prise par voie orale à raison d’une goutte dans une cuillère à miel. Ou appliquer en massage avec une huile végétale.
HE de gingembre :
C’est un laxatif naturel.
Attention toutefois en la prenant il se peut que tu es une soudaine hausse de libido. Parce qu’elle est aussi très connue pour les troubles sexuels.
Le gingembre est d’ailleurs utilisé dans de nombreux aphrodisiaques.
Elle peut être prise par voie orale à raison d’une goutte dans une cuillère à miel. Ou appliquer en massage avc une huile végétale.
HE du cumin :
Elle facilite l’élimination des gaz et tonifie le système digestif.
Il suffit de masser le ventre avec en la mélangeant avec une huile végétale.
HE de coriandre :
Elle est utile dans les cas de digestions lentes.
Masser le ventre avec une huile végétale et quelques gouttes d’huile essentielle.
Il y a aussi les huiles essentielles de basilic, d’anis, de marjolaine, de mandarine et de pin.
Inutile de toutes les acheter une ou deux suffiront.
Les huiles végétales :
Les huiles végétales vont avoir une action sur les selles en les lubrifiants.
Elles peuvent été prises par la bouche mais dans de nombreuses cultures elles sont utilisées en lavement. C’est-à-dire directement introduites dans les fesses.
Cela est efficace lorsqu’un fécalome se créer.
Le mieux est d’introduire une a plusieurs cuillères à soupe d’huile végétale dans son alimentation. Pressée à froid et crue.
Huile de nigelle :
En numéro un et je ne pouvais que la mentionner nous avons la sublime huile de nigelle.
Notre allié santé.
J’en ai parlé longuement dans l’e-book que tu as téléchargé. Si tu ne l’as pas fait il n’est pas trop tard clique ici.
Le prophète Mohamed -Sallah Allahou alayhi wa salam- nous a dit :
« La graine noire (nigelle ou haba saouda) est un remède à toutes les maladies, sauf pour le sam. (Le sam dit Ibn Chihab c’est la mort). » [Sahih al-Bukhari 5688]
Elle est très utile dans les cas de constipation. Il suffit d’en prendre une cuillère à café tous les matins.
Huile de ricin
Elle est un super laxatif.
Toutefois il faut la prendre avec parcimonie. A raison d’une cuillère a café par semaine pour les enfants et une cuillère a soupe pour les adultes tous les jours.
Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.
Huile d’olive :
L’huile d’olive est aussi un bon remède contre la constipation.
Elle est riche en oléine ce qui va permettre de ramollir les selles et ainsi faciliter leur expulsion.
Il suffit d’en prendre une à 2 cuillères par jour. Qu’elle soit extra vierge de préférence et pas cuite.
Le prohète alayhi salat wa salam a d’ailleurs dit :
«Consommez de l’huile [d’olive] et frottez-vous en [le visage…], car elle provient d’un arbre béni.»
(Rapporté par At-Tirmidhî : 1775 et cité dans « sahîh al-djâmi’ » corrigé par Chaykh Al-Albânî).
Tu as la parole
Il existe d’autre méthode pour lutter contre la constipation : le verre d’eau chaude le matin à jeûn, le café, le lait, l’homéopathie, l’aloès véra, la bourdaine ou encore le miel
Quelle est la méthode qui marche chez toi et chez tes enfants ?
As-tu découvert de nouvelles façons de traiter la constipation à travers cet article ?
Dis nous tout. J’ai hâte de te lire.
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